co na kolacje

przed i po treningu to powinny być 2 największe posiłki w ciągu dnia, a ty przez cały dzień jesz dużo, a w okołotreningowych nie jesz nic. Powinno być zupełnie na odwrót. Posiłek przed treningowy to będzie "obiad", to co masz jako przed treningowy wywal zupełnie, po treningu zjedz taki sam posiłek jak przed najlepiej i na kolację twaróg [...]

[...] ze ciężko jest wziasc do pracy pierś kurczaka ale zobacz sobie dział kuchnia tam możesz zrobić sobie coś prostego co można zabrać do pracy i łyknąć miedzy posiłkami carob czy coś takiego i już wez sobie owoc jakiś do pracy nie mów ze nie dasz rady jabłka zjeść lepsze takie żarcie niż rano 3 kromki chleba obiad i na kolacje 3 kromki chleba

dokladnie jak kolega wyzej. moja dieta jest taka sama codziennie. zawsze na sniadanie jajecznica albo gotowane jajka z tymi samymi warzywami, na kolacje zawsze twarog z oliwa. 2 posilki kasza plus miecho i tu jedynie miecho wymieniam. jeden posilek jakis luzny ktorym zazwyczaj jest salatka z kurczka z warzywami i oliwa lbo rybka z warzywami. [...]

masz bardzo duzo tłuszczu na sobie, a nie widze zebys chciał go redukowac w jakis sposób, czy sie ograniczac jesz takie g**** jak cheesburger!! mieso pieczone-skup sie na gotowanym, po co ci ten sos tabasko??!! jakies zupki na kolacje człowieku zanim zaczniesz robic testy to poczytaj posty w dziale odzywianie

ale co ewentualnie mam zmienić? Ale lepiej stosować chyba miód od zwykłego cukru? I jeszcze mogę dodać bo zapomniałem o jakieś rybce na kolacje czy obiad może jakiś tuńczyk czy coś i jogurt naturalny też na śniadanko czy coś Mięsko jak robie to na oliwie z oliwek, ewentualny tłuszcz to z orzechów ale ich dużo jakoś nie jem chodz może zacznę ale [...]

jednak mam takie pytanie, skoro ważę 80kg, i dziennie zjem 50g nasion słonecznika ( co mi da 20g tłuszczy), wypije 20ml oliwy z oliwek ( co też mi da 20g tłuszczy), do tego dodam, że jem na śniadanie 100g owsianki+300ml mleka + 3 jaja ( co ma w sobie około 27g tłuszczy - tak miałem napisane w rozpisce) , to już mam około 70g tłuszczu, w ciągu dnia [...]

Dziękuje za odpowiedź i link. Moje zapotrzebowanie to 3000 według tego co wyczytałem tu na forum odjąłem od tego 500 i wyszło mi 2500. Odnośnie kolana to mam pękniętą łąkotkę. Chciałem aby moja dieta była maksymalnie uproszczona (nie mam jeszcze nawyków długiego przygotowywania jedzenia) dlatego też przygotowuję sobie kurczaka i zamroziłem go w [...]

Dobra dzięki ,ale np jak mogę modyfikować bo szczerze jak idę do szkoły to tylko kanapki z serem/szynką i jakieś warzywo ,najmniej pomysłów mam chyba na kolacje więc ogółem bywa ,że zjem 9 bułek dziennie . Co do ryb to uwielbiam je tylko ości... Mam taką sytuację ,w której nie mam po prostu czasu na robienie czegoś większego a moje śniadanie [...]

[...] to trudno coś powiedzieć co do diety w śniadaniu brak tłuszczy na przykład z orzechów włoskich i jesz to na sucho chyba nie... następnie co do sera bialego staraj się jeść go tylko na kolacje w ciagu dnia stawiaj na mięso ryby i jaja źródła ww sa lepsze od chleba ser biąły i orzechy po treningu to wyjście z du.... szklanka mleka przed nsem też

Miałem to samo, chciałem przytyć po prostu, nie obchodziło mnie czy w masę mięśniową czy tłuszcz bo widać mi było żebra .. W 2 mies przytyłem 8kg.. teraz tego żałuję bo tłuszczyk z tej masówki długo nosiłem...no ale do rzeczy: nie brałem żadnych odżywek, przy 170cm ważyłem 53kg, postanowiłem jeść często. Rano: płatki owsiane (150g) z 0.5l mleka [...]

[...] Co do zapotrzebowania, użyłem wzoru TDEE = BMR + TEA + EPOC + TEF + NEAT. Przy 3 treningach ok 40 min siłowych/3 areobowych po 45 min i 2 treningach areobowych po 60 min wychodzi jakieś 2672 KCAL odciąłem -400 na redukcje, za dużo? jakie węgle na kolacje? rozumiem że owoce odpadają a rodzynki? Zmieniony przez - Wojak89 w dniu 2017-03-15 15:34:46

moim zdaniem , jeśli ma 10 lat powinien jeść "co mama ugotuje" tak żeby były podstawowe posiłki sniadanie, jakieś kanapki w szkole, obiad, kolacja między tym coś drobnego mozna jescze zjeść, po kij dieta w wieku 10lat ? nie pisze o diecie tylko o podstawowych dla diety założeniach, oczywiście, że nie musi się trzymać, chcę tylko żeby znał zasady [...]

@Patik kochana:) konkursu koniec lecz... pozostaje przy paleo z pewnymi modyfikacjami. @FighterX super konkurs, zmotywował mnie do kroków, których pewnie nigdy bym nie podjął:) @Ghotra, Pit jeszcze raz gratki za zmagania w paleo diecie. Małe podsumowanie: Śniadania: jak dla mnie super opcja z małą ilością wegli, samopoczucie super. Przekąski: [...]

Prawdopodobnie lepiej obeznani powiedzieli by: 1. Mozarelle przesun na kolacje, jesli ma zostac w jadlospisie 2. Gdzie warzywa ? A ja powiem o matko.. Jeszcz dziewczyno niemal tyle co ja, a wazysz polowe :) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-04-24 09:55:52

[...] dodac bo je lubie :) gdzie je mam dodac jak myślicie ?? Tran kiedyś zazywałem codziennie ze wzgledu na moja chorobe wiec tez nie bedzie problemu :) włacze go a co dac na kolacje ?? wtedy juz bede raczej najedzony po tuńczyku ?? bo jestem raczej przyzwyczajony do 3 posilków dziennie i nie az takich wielkich. Ktoś coś jeszcze radzi ??

Ok, a co do tłuszczy to moglbym prosic o jakies propozycje? Tak samo odnosnie twarogu na kolacje. Na co najlepiej zamienic ?

Spróbuję trochę doprecyzować i dać jakieś istotne informację. Mam 35 lat, 176cm wzrostu i ważę 66kg. 2 dzieci w wieku 6 i 8 jako dodatkowy wysysacz energii. Pracuję zmianowo. 6-14 i 12-20 teoretycznie z tym że ranną zmianę kończę w przeważnie około 15:30 a że mam taką możliwość to popołudniową zmianę zaczynam trochę wcześniej o 11:30 i kończę [...]

[...] 2h na czczo, potem jakies wegle proste typu soczek kubus i po jakis 40 min. bialkowe sniadanko, potem na obiadek jakis kurczak i warzywka, a pod wieczor owoce, tak zeby na kolacje juz tyko tunczyk abo jaja- narazie mnie do slodyczy ano chleba na noc nie ciagnie. moze juz sie nieco unormowalo? :PP ..byloby dobrze w sumie.. pozdroo chce [...]

[...] się do rad i zwiększyłem tłuszcze kosztem węgli 30/45/25 wyrzuciłem owoce (jabłko, brzoskwinie) i zostawiłem tylko banana do śniadania. dodałem sugerowana rybę na kolacje - filet z makreli oraz zmniejszyłem ilość twarogu. co do szynek z kurczaka/indyka to cenowo by mnie to zabiło tym bardziej jak dziś patrzyłem to są one pakowane po [...]

[...] masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping) Po co to?! Ludzie, litosci - chodzi mi tylko o to, ktory trening jest lepszy. 99% odp tak wyglada - zamiast odpowiadac czy lepiej trenowac razem bic z tricem czy osobno 2x w tyg dostaje pytanie "ile mam czasu" i "co jem na kolacje". Paranoja.